情绪化,怎么破?


情绪是我们与生俱来的,我们无法控制情绪的产生,那么我们要控制的是什么呢?这就与情绪化有关了。

情绪化,指人的心理状态容易因为一些外界的事件或某些原因发生较大较明显的情绪波动。可以把情绪激动、情绪低落、盲目、无所适从、偏激、过激、敏感词汇、敏感语言、麻木不仁、不高兴、生气等凡是与心情有关的大起大落或是麻木不仁的状态,统统归类于情绪化的范畴。有情绪不一定带来什么后果,但是情绪化和因为情绪化而产生过激的行为或语言却可能给他人造成伤害和麻烦。

现在我们知道了,需要控制的不是情绪,而是我们的情绪化,那么如何来控制我们的情绪化呢?

从理论上来说,最根本的解决方法是里去思考是什么造成了我们的情绪化,是我们跟自己赌气、我们对别人有所要求别人却达不到,或者是一些绝对化的思维如“一定要如何如何”、“你必须怎样怎样”、“我只能做什么才可以达成什么”等等,从专业上说,需要“自我洞见”。

当我们明显感觉到自己的语速加快语调升高的时候,不妨让自己慢下来,想想自己是不是情绪化了,同时让自己有意识地来做调整。

对于情绪化还有一些普适的方式,大家可以尝试:
1、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,脉搏会加速,呼吸也会加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已经过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

2、相信人是可以改变的
若要改变别人,需先试着改变自己。不要总是认为江山易改,本性难移。有时候,只要有信心,人是可以被雕琢和改变的。或许是为了友情,或许是为了爱情,又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。永远不要严于待人,宽于待己。这样会让对方伤心,失望。

3、勿求全
追求完美的人生,是每个人的梦想。但是,这种完美真的存在幺?我们穷尽一生,只是为了追求那完美的一刻,值得吗?每个人都有缺点,每件事都会有不足。看人看事,先看到其美好的一面,如果你认为这个人值得你去付出,我向你一定可以容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面,那样你永远找不到快乐,永远不会有好的心情。

4、勿强求
一个成熟的人,应该勇于对自己做过的事情负责。对于已经做过的事情,不要后悔,因为这是你自己的选择。这样的选择,是被当时的你所认可的,因此,你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会有这样的后果了。要知道,不要以同一个结果去比较不同的选择,也许另外一个选择导致的结果比现在还要糟糕得多。

5、做有意义的事
当人处于低潮时,对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些伤心事。要摆脱这种情绪,首先应该让自己不要总是去想这些问题,转移注意力。

有效的情绪管理是身心健康的“护航者”,是良好性格的“塑造者”,希望我们能更好地调整自己的情绪,当有事情引发我们的情绪化时,可以对事情进行重新评价,从另外一个角度看问题,也许会有更多新的收获。

 
 

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