在练杨氏太极拳中如何修炼神、意、气

湖南师范大学生命科学学院退休教授王保仁2012年3月
在刘金印编的“汪永泉授杨式太极拳语录及拳照”一书中说:‘杨氏太极拳属内家拳’,‘练拳主要是炼神、意、气’。并说:‘内劲儿即太极劲儿,是神、意、气的化合,不是神、意、气的集中。’,‘神意气是结合在一起的,神到、意到、气到。’,‘盘架子是神、意、气的运行。’在修炼杨式太极拳老六路中如何理解和贯彻这些内容?我在六年的学、练杨氏太极拳(老六路)的过程中,通过不断学习、理解拳谱等太极拳书中的有关内容,以及不断调整心态和盘拳架的招式,在修炼杨氏太极拳(老六路)中,对贯彻上述内容有了一定的认识。我认为,在练杨氏太极拳中要起到修炼神、意、气的作用,就必须做好以下几个方面:
一.看重神、意、气对人身体防病、祛病健身的重要性。
我通过学、练杨氏太极拳(老六路)的过程中,逐渐地认识、理解到神意气对人身体的重要性。它们是:神,是指人的精神,它反映一个人的精神面貌,当时的心情,也反映人的素质、体质的好坏、高低。在修炼太极拳中它是统帅,是指引太极拳招术方向的。在练太极拳中,神要集中,不能涣散。要神舒,心情放松,不能紧张。在练太极拳时,神多反映在眼睛上,叫眼神。即眼神的上下、左右、前后转动带领招术向套路所规定的方向移动;意,是指意念,或者叫心意。意,也反映一个人性格的意志强弱。在练太极拳中,“意”一般都和神结合在一起移动。在练拳中,意念不能太重。如果意念太重,就会造成精神紧张,全身的皮肤、肌肉收缩,经络受阻不通。只能是似有意,似无意。在汪永泉拳师的语录中说:“有意无意之间是真意”。气,汪永泉拳师的语录中说:“气,是指内气、元气、先天之气,不是指空气”。就是说,内气是由父母遗传来的。根据自己练拳过程中的感受,它是生命的原动力,内气在体内的强弱可以影响其生命力的强弱;内气在体内经络里经常活动,不仅可以加速血液循环,而且能疏通经络,促使全身的阴阳平衡,这样就可以协调、改善体内的各种生理机能。如我在练完杨氏太极拳(老六路)的三路拳以后,就感觉到全身的关节更加灵活,动作协调,走路稳健有力;因长期不懈地修炼杨氏太极拳(老六路),内气不断地疏通经络,消化功能也增强了,多年来长期吃不下饭的毛病也改善了,现在不仅整顿饭吃的多,零食、水果也想吃了。所以我认为,太极拳的祛病健身作用,主要在于神、意按照太极拳的套路不停的移动,促使内气在体内经络里也不断地的运动,使全身的阴阳得到了协调平衡,因而体内的各种生理机能增强,并呈现和谐、平衡的状态。再说,不把内气领出来在全身活动,也炼不出内劲来,内劲也是防病、祛病健身的重要力量。
二.在修炼杨式太极拳过程中如何炼神、意、气?
1,在做练拳的准备动作时,就要真正做到入静放松。就是要把所有的心事都放下来,特别是烦心的事一定要放下来,做到心情舒畅,一心一意的修炼太极拳。
2.首先要做好“内三合”,即神、意、气相合。就是在行拳过程中心意与眼神密切配合在一起,按照招式套路规定、引导上下肢、在全身放松的情况下,上下、前后、左右的转动中,把内气领出来也沿着经络移动。内气的移动只有神意按照一定的路线引领出来,能感觉得到,凭空想不出来。内气带出来后,练拳时才能做到修炼神、意、气。据自己几年的练拳体会,只有神意引出内气来,并带着它不停的在经络里走动,才有明显地祛病健身效果。在练拳中,要能感觉到内气不停的在全身的经络里移动,在练拳过程中就必须保持全身的皮肤、肌肉等呈放松状态。
3. 练拳的全过程中,一定要使全身始终处于放松状态
在练拳的全过程中要做到全身处于放松状态,至少要做好两个方面:(1)真正做到用意不用力,处处如同坐凳。在练拳的全过程中要做到这一点,首先要解决在做单鞭、搂膝拗步、蹬脚、分脚等招式时的抬腿、伸腿问题。要做到在做这些动作时不费一点力气,就必须结合内三合,及时配合好外三合(肩与胯、肘与膝、手与脚)的动作。(2). 要牢记神、意、气运行走“虚”字。就是要移动腿脚时,在移动之前,要使要移动的部位呈虚的状态,不承受重力。这就要必须不停地移动重心,以使重心不在要移动的部位。这样,在移动腿脚中才有利于神、意、气的运行。
4. 要注意发挥腰的作用。在拳书中说,“练拳中以腰为轴”。本人的体会是:在身体前后、左右转动时注意用腰带动,这样不仅不费力气,而且也容易做的多。因为,腰的转动可以带动肩胯移动,肩胯转动可以带动下肢移动,所以才不费力气。再说,做弓、虚步动作时,如果发挥了腰的作用,就会促进全身向一个方向移动,这样也有利于神、意、气的运行。
5. 招式要注意上下相随:在练拳过程中,能做到招式上下相随,就会把身体练成了一个整体,也就发挥了杨式太极拳修炼神、意、气的作用。这样练久了,你就会有“一动无处不动”的感觉。甚至动动大拇指,全身就会有感觉。
6.要常练不懈,莫求练朝、夕就见效。修炼太极拳,首先要坚信它有祛病健身的的作用,但不是朝夕就能见到效果的,必须常练,久练;同时,还必须在修炼过程中不断地纠正自身不适宜神、意、气运行的心态、动作、招式,如心意不集中、全身没有放松等等,让内气尽早在全身经络里活动,这样才能起到修炼神、意、气的作用。因为在神、意的参与下,上一招式带出来的内气活动,催促下一招式的进行,使太极拳按照拳路不停的移动,也就不停地修炼了神、意、气。也只有这样才能见到明显的健身效果。我从2005年学练起,基本上是每天练两次,每次练三路,即35分钟左右。而且,按照太极拳的要求,也不断地在调整自己心态、招式,内气在体内的活动也比较早。但直到去年下半年,快炼六年了,身上的经络全部疏通以后,又增加了内气运行通经络的时间,才基本解决了我多年来,因胃病整天缺少餓感、不想吃东西,每天饭菜吃的少,零食、水果也很少问津,长期身体很差、疾病多的问题。但到现在,我因患两次脑梗塞产生的后遗症——脑癫痫病还必须天天吃药才不会发。所以,我还得继续坚持不断地修炼杨氏太极拳,让杨氏太极拳陪伴我走完后半生。

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太极道
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