一道来站桩--筋骨之功(基础篇)

站桩是我国古代养生术的一种,早在两千多年前的《黄帝内经》中,就有“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉如一,故能寿敝天地”的记载。但千百年来,这种方法只是被人们当作习拳过程的基本功。我国医学认为这种功法既能疏通经络,调和气血,使阴阳相交,水火相济;又能助长精神,锻炼形骸,增加气力,是涵养精气神的利器。
站桩功是形、意、气、力相互联系、相互制约、调整阴阳平衡的整体活动,所以它又是一种动静相兼、内外温养的练功方法。根据不同的体质、年龄、性格、禀赋、生活习惯等,给与不同姿势和意念活动,因人制宜、因况设式,不太拘于时间、地点、条件,简单易行,能和生活打成一片。初学站桩,练习时间要因人而异,两分钟不嫌少,五分钟不算多。随着功力的增加,可适当加长站桩时间。若出现身体不适、心情烦乱,即刻收功。

“我要站桩”--站桩适合哪些人

一、 姿势

先将姿势设好,使躯干四肢保持相对均衡,心胸开阔,肌肉舒展,全身放松,但松而不散,松而不懈。调配灵活,应以练功者感到舒适得力,不超本人身体负担为度。

自然势

身体自然站立,两脚间距与肩同宽,两脚着地平均用力,全身力量放于脚掌稍后处。两膝似屈非屈,最大限度不过脚尖。上体保持中正,手指松开,两手自然垂于大腿两侧,头正百会虚领(玉枕穴似有绳悬挂),含胸拔背,腋半虚空,腹部放松,命门穴后撑,胯关节松开,裆要虚圆,气沉丹田。两目垂帘或下视脚尖前约1.5米处,舌抵上腭,口唇轻闭,上下牙齿相合,呼吸自然(感觉一下你的呼吸,注意呼吸有没有流畅、自然,不必去关照呼吸应该有多快或应该多慢,只要把你的心静下来,呼吸自然会处在最好的状态下)。全身放松、但松而不懈,保持似笑非笑,身体放松后意想自身与大自然混然合为一体。

环抱势

在自然势的基础上,同时双手慢慢上提运行到小腹前,手心向内对肚脐神阙穴,双手指尖相距十厘米,双掌离小腹约三十厘米,两掌心劳宫穴与肚脐神阙穴成正三角形,沉肩坠肘,两臂外撑圆,似环抱住圆球,不断体会找到“头顶抻拔,尾锥下降,左右展开的十字劲”。

收势

双腿缓缓伸直成预备势,同时两掌徐徐收回,双手相叠(男士左手放在肚脐上,右手盖在左手上;女士反过来,右手放在肚脐上,左手盖在右手上),轻贴脐上,引气归元,意守丹田。静静待一分钟,眼睛慢慢睁开,两手垂于身体两侧。



“百炼不如一站” 认识站桩(一)
二、 要领精进

站桩功是一件相对艰苦的事,通常有两个重大关口要过,第一是筋骨关:肌肉酸痛难支、大汗淋漓、两股颤抖、肩臂酸痛;第二是心理关:心猿难伏、意马难收、心浮气躁,心力交瘁。而要通过这两关最基本是需要去体味的一下两点。

(一)站桩第一步求松

筋骨关第一处为肩颈拙力,由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉用力,所以松肩颈为站桩入手第一步。

怎样才算松到家了呢?就是松得身上的肌肉和野生动物的肌肉差不多就行了,如果大家还没有直观印象的话,你就参考猫身上的肌肉就行了。你摸猫身上的肉,非常松弛,可是猫的力气是很大的,猫爪一拍,老鼠被拍上就跑不了,向上一窜,一米多高的墙就上去了。没事时多逗逗猫,看看它的动作。

站桩主要是下半身的事,上半身要随时保持很轻松的状态下,不需要出任何的力气。然而事实上你会发现,在站桩不久后,你的上半身很多地方,都会处在很僵硬的状态下。因此,在站桩的过程中,你要经常注意自己的身体,随时把它调回到最轻松自在的状态。而要保持身体的轻松自在,最重要的关键是在于关节的放松。只要注意把你身体的关节放松,就可以达到松的最好品质。

逐步放松法:初学者可以从此法开始,先后部再前部。即先从头顶开始,从后头、颈项、双肩、双臂、双手(开始时如果不能左右同时放松,就先放放松一边,后松一边,熟练后再同时放松)、背、腰、臀、胯、大腿后面、脚跟、脚掌、脚趾,反复进行三五次;再从头顶、眼皮、颜面、口、颈,从天突左右向两肩的前面,两臂的前面、两腕、两手、胸、腹、大腿的前面、脚面,脚趾,反复进行三五次。熟练后,再上下左右一起进行。

(二)站桩求松的同时还要求一个整

什么是整?“独立守神,身肌若一”、“体整如铸”,真正的整应该是把浑身上下练得整体协调,手上有触动,脚下就有感觉,腰胯就有动作。你看那猫的动作,无论何时都是身子整体协调的运动,一处动则浑身无处不动,甚至连它伸懒腰,蹭痒痒都是如此。

站桩是意识和体能同步进行的一种锻炼,既可增强内功又可增长腿部力量。在练习过程中下肢肌体和膝关节(对于膝关节的养护非常有帮助)一直处于活跃状态,肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身气血活跃起来。通过长期练习,可加强腰腿功夫,增强浑身力量,涵养精气神。

三、 注意事项

(一)练功前,应排除大小便,并把衣扣腰带松开。练功开始,可将头微向后仰。使身体逐渐复原,沉静片刻,即按着准备锻炼的姿势,全身放松,正式练功。练功结束时,可双手扶膝做屈膝和顺向或逆向转动数次,然后两臂做数次斜前后的摆动,或简单按摩方法放松。

(二)饭前、饭后一小时不宜练功。

(三)练功时应注意循序渐进,不可急于求成,过犹不及。

(四)练功时间的安排因人而异,一般身体较好的,可以十分钟开始,身体较差的,可从五分钟开始,然后逐渐延长。时间的延长,可以是渐进的(如从五分钟延长到六七分钟),也可以是跳跃的(如从十分钟延长到二十分钟)。练功次数每天可进行二次到三次,多不过五次。练功时间长短及次数多少,以有余力、有余兴、舒适得力不超过过身体的负担(不疲劳)为原则。如是,才能达到周身舒适,气血流通,心神得养,筋骨健壮的目的。

(五)音乐的选择可以挑选舒缓的曲目,中国五行养生音乐是不错的选择,可以在喜马拉雅上收听我的电台,里面有不少舒缓的典雅音乐和站桩全过程的引导。

本文的所有图、文等著作权及所有权归原作者所有。
上一篇:每天蹲墙三十三
已经是最后一篇
返回武术医疗研究会  驿站
武术医疗研究会
18人在此聚集
加精帖子

暂无加精帖子

帖子二维码
扫描二维码
使用手机访问查看帖子更方便。
© 2019 Daidaichuancheng New Media Limited All Rights Reserved. 上海代代传承文化传媒有限公司 版权所有 沪ICP备13016030号 沪公网安备31011502400214号 中国传统文化
客服热线
13012888193
每日: 9:00-21:00