健康长寿三字经

1、腰围减

德国是啤酒之乡,但这里的中老年人的啤酒肚却在逐年减少。这主要得益于很多德国人工作时候站比坐多。很多德国人选择尝试“站立式办公”、“站立式开会”的健康办公方式;此外,德国有的小学三年级的孩子们站着听课。

 

2、爱大蒜

大蒜一日三餐都吃。大蒜被誉为“天然抗生素”。在德国,几乎人人都爱吃大蒜,一日三餐吃大蒜的人也不是少数。大蒜中含有400多种有益身体健康的物质。

 

3、节食法

德国人的长寿还有赖于他们还发明的一种“果汁节食法”。顾名思义,“果汁节食法”就是以传统果汁来代替进食。德国人认为“果汁节食法”就能够加快衰竭细胞的排泄,有效地产生新的细胞。

 

4、散步日

德国每周日是散步日,对于老年人而言,每周日的午餐后,更是德国老人的“散步日”。

 

5、吃鱼日

德国人到星期五,无论公司食堂还是大中小学食堂,无论饭店餐馆还是寻常百姓家,主菜都是鱼。这是为什么呢?鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助于降低高血庄和脑卒中的发病率,而鱼油富含不饱和脂肪酸,也有降压作用。

 

6、控脂肪

德国人认为脂肪的摄入必须控制。他们的习惯是:每天摄入脂肪的量不超过30%,不少于15%,正确的服用量是每天一茶匙菜籽油或者橄榄油。

 

7、不攀比

不比吃穿,终身租房,热心公益。

 

8、夏令营

德国老人也经常举办“夏令营”,入营的都是年过八旬的老人,因此称为“长寿夏令营”。夏令营的活动很平常,但丰富多彩,其中最让老人们感兴趣的是交流“长寿经”,其次是每一次夏令营会教老人学做从未做过的一件事。

 

9、遵医嘱

德国人爱惜身体,从不滥用药,他们从不随意买药吃,即便服药也严格地遵照医生指导。

 

10、懂休息

休息日绝不加班,7点后不打电话给别人。


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