出汗也有讲究!天热了,出一身"养生汗"才健康

天热了,汗臭味让人觉得尴尬,

很多人希望避免出汗:

待在空调房里,用止汗露,

或者,出汗后立即冲凉……

其实汗腺是人体自带的“空调”,

夏季适当出汗更有益健康!

 出汗也是一门学问,也讲求方法,

是被烈日晒得汗流浃背,

在桑拿室里蒸到大汗淋漓,

还是在运动场上挥汗如雨?

医馆君教你如何出一身健康的“养生汗”

汗液有不少秘密  

汗是汗腺分泌出的液体。

美国《赫芬顿邮报》刊登的一项研究显示:

每个人身上约有200万~400万个汗腺,正常人一天之中不知不觉会蒸发约600~700毫升汗水,高温天气里进行剧烈运动流出的汗液重量会占到体重的2%~6%。对于一个体重68公斤的成年人来说,相当于流出了4公斤的汗水。

皮肤截面图

气温高、精神紧张、情绪激动、吃辛辣、热烫的食物都可以导致人体出汗。如果汗腺功能不正常,当人体处在高热状态时,不能发挥分泌汗液的作用,人就会发高烧,还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损,可见汗腺调节人体体温的重要性。

现代人出汗太被动啦!

出汗有两种方式:主动出汗和被动出汗。因天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗,只有因运动而产生的排汗才是主动出汗。现代人的主要出汗方式都是被动出汗。


中医上有动汗和静汗之分。由于天气环境原因引起的出汗属于静汗,相当于被动出汗。不少异常的静汗需要引起注意,比如自汗、盗汗等。

有些人不热、不运动时前心后背会出汗,且容易疲劳、感冒、心慌,特别怕风怕冷,这叫自汗,是气虚的表现。夜晚一睡着就出汗,叫盗汗,是阴虚的表现。

出汗部位不同,能反映一个人的身体状况 

1、额头面部出汗过多,是积滞、内热壅盛的表现,容易烦躁、口苦、尿黄;

2、前心后背出汗,是心气虚,容易心悸心慌、失眠多梦、恍惚健忘。

此外,还有些出汗方式,属于疾病来临前的征兆,比如有些老人半身出汗,半身无汗,这时一定要小心中风。 


汗液的气味和颜色也有大讲究。汗味如果发腥,可能和热证或湿热证有关,一般属肝热。若发现汗液有颜色,可能是位于面部和腋窝处产生色素的细菌所致,也可能是药物所致,如用碘化物出的汗呈淡红色。


主动出汗才是真正的养生

不管是因为炎热而出的汗,还是桑拿蒸出来的汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。

这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,还能起到以下8大作用。

1、排出毒素

主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

 


2、控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。


3、促进消化

不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香,神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。

4、防骨质疏松

不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此,专家指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。 


5、增强记忆

美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、专注力都能得到大幅度提升。


6、护肤美容

总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。

7、减肥

当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。


8、让男人更有魅力

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示,男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。(*^__^*) 嘻嘻……,男同胞们更要多运动哦!

不爱运动的人,怎么健康出汗?

长期使用空调、缺乏运动,让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,怎样才能多出主动汗呢?不妨在生活中试试这几招:

1、运动前喝热水、热粥

运动前喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态,再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。

2、巧用生姜促出汗

生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可以坚持喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

3、从膝盖开始自我发热

长期在写字楼上班的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。

回家后泡澡或泡脚,也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。


4、静止1小时

可以给自己制定一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐1个小时,培养身体主动出汗的能力。


5、晒15分钟太阳

夏日阳光是人体主动出汗最佳的动力,每天上午9—10点和下午4—5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身体能量逐渐被激活。

6、不要长期待在空调房里

这样做会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能,夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动,让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。


专家提醒,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。


需要注意的是,不能一味地追求多出汗,户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充常温下的白开水或淡盐水,少量多次摄入。

饮食小偏方

经常自汗、盗汗的人可以把新鲜桑叶焙干、碾碎后,煮粥时放6~10克。

在饮食上,自汗的人可选择山药、豆浆、牛羊肉等;喜欢盗汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴之品,少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物,也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。


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