加精 感恩太极大学堂 | 扎西大师教学语录(一)

扎西老师从拳理、拳法、怎样练、如何练等方面为大家进行了精彩的讲演。大家让她坐下讲。她说:“坐下来我讲不出来,我只有在做动作时才能讲,因我的东西在身上,不在脑子里,更不在嘴上”。她强调了如下几点:


1、呼吸

她说:“练拳是要讲呼吸的,所谓的自然呼吸那是初级阶段的练法,练到一定程度就要练深呼吸,以至达到拳势呼吸。呼吸是要单练的,要当作一个重要的基本功去练。不然腹部老是空的,没有内动,只有把呼吸练好了,练顺了,腹部有了感觉,产生了内动,拳才真正有了基础。才能练一日就有一日之长进”

太极拳是往里打,只有练好了呼吸,才可能往里打”。



2、松沉圆活

她说“松很重要,练拳时要放松入静,排除一切杂念,放松包括骨骼都要放松,要对拉拔长,骨与骨之间,要对准。松不是懈,不是软。


松:是关节肌肉的拉长,是筋膜的膨胀,内含一个棚字。

沉:不是全身往下坠,不是死沉,而是在虚领顶劲的前提下,大椎往上提,腰以下往下沉,沉中要有对拉,要有灵气。

虚领,是领起来的意思,就象把衣服挂在衣架上,衣钩领起来,衣服就自然垂下来了。有了松沉就有了圆活。

圆活:手(外圈)要饱满,不可断续,腰(内圈)更要饱满,圆活全在腰上。



3、撑胯顶腰

她说:“所谓撑胯,就是指两胯根微微后收,并左右撑开,在行拳过程中势势应如此”。


只有先把胯根撑开,再加上裹臀,裆才能圆,下盘才稳,才有力,才不至于左右摆跨。


顶腰:练拳不练腰,终究艺不高”。这说明腰在练拳中的重要性。但腰不可乱转,乱练。腰是中轴,四肢是车轮,中轴不转,车轮不可各自为政的乱转。她强调说:在练拳中,腰要始终要顶起来,即鼓命门,不可填下去形成一个凹陷。只有腰松了,腰顶了,腰指挥了,才能练出整劲。


“腰是主宰,是掌握虚实的关键所在,希望弟子们能引起足够的重视”。



4、关于力

扎西老师说:“打拳不是不用力,也不是不让用力,而是不让用僵力、拙力、硬力。是如何用力,怎样用力的问题。这个力是在意念的支配下的一种柔中寓刚的力,是发生了质的变化后的力。


用力的过程就是由虚到实的过程,她的轨迹和太极图一样,由阴到阳,是渐变的,而不是突变的。太极拳有吸就有呼,有开就有合,有虚就有实,当然,有松就有紧,紧就是一种膨胀力,它是阳极的表现,是力发四稍的表现,是实的表现。实是指意念的贯劲,手指不可使硬劲。


练拳时人不说话,用手形说话,明眼人一看就知道你手势所表现的内涵。



5.有前必有后,始终守中土

在讲演中,她多次强调练太极拳,有后才有前,向前去必要后撑,这是指虚实开合的劲点对拉拔长。


她以搂膝拗步为例,讲解了向前去必须往后撑,不可身子和手一块走,以致前扑,失去平衡,离开中土而受制于人。她以倒撵猴为例,讲解了往后退必须往前撑,手往前去、胸往后拉,胸向后走、背向前塌,使腰劲达于手上。


只有注意并做到了有前必有后、前后对拉方可劲整力满、八面支撑。她强调说:行拳过程中要不离中土,要中正安舒,松柔沉稳。她还说:脚底下要干净,不要扭来扭去,摆步时要把角度找准,不要大,也不要小,45度最好, 以八方线为准。



最后她语重心长地说:“我没有啥本事,就是积累了一些练拳的方法,有些心得和体会,希望你们有时间就来,我将毫不保留的传我所知。


在推手方面,我给你们教一教基本练法和套路,给你们打一个底子,等你们练好了,如果我教不了了,我把你们介绍到太极界的高手那里去进修,力争把传统杨氏太极拳继承下来并发扬光大,为人类造福”。


        汇合百家,福泽天下。


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